✦ Profilaktyka raka piersi
Różowy Październik
Październik się kończy, ale troska o siebie - nie. Zbadaj się, a jeśli jesteś po mastektomii, wróćmy razem do ruchu.
♥ jestem z Tobą✦Czym jest Różowy Październik?
To miesiąc świadomości raka piersi - najczęstszego nowotworu u kobiet. Różowa wstążka przypomina, że wcześnie wykryty rak jest w większości przypadków wyleczalny. Comiesięczne samobadanie, USG i mammografia (bezpłatnie w programie NFZ dla kobiet 45-74 lat) ratują życie.
Samobadanie piersi w 5 krokach
- 01/05
Obserwuj →
Stań przed lustrem z opuszczonymi, a potem uniesionymi rękami. Szukaj zmian kształtu, wciągnięć skóry, zaczerwienienia.
- 02/05
Badaj palcami →
Trzema środkowymi palcami, ruchem okrężnym, zbadaj całą pierś - od obojczyka po linię stanika.
- 03/05
Na leżąco →
Połóż się, rękę włóż pod głowę i powtórz badanie. Tkanka rozkłada się równiej i łatwiej wyczuć zmiany.
- 04/05
Pacha i brodawka →
Sprawdź węzły chłonne pod pachą. Delikatnie uciśnij brodawkę - zwróć uwagę na wydzielinę.
- 05/05
Regularnie →
Raz w miesiącu, kilka dni po miesiączce. Każdą zmianę skonsultuj z lekarzem.
Oliwia Siedlecka · fizjoterapeutka
Fizjoterapia po mastektomii - wracamy do siebie krok po kroku
- ✓
Ruchomość barku
Ćwiczenia przywracające pełne uniesienie ręki i swobodę codziennych czynności.
- ✓
Terapia blizny
Masaż i mobilizacja blizny, by była elastyczna i nie ograniczała ruchu.
- ✓
Obrzęk limfatyczny
Profilaktyka i praca z obrzękiem - drenaż, edukacja, autoterapia.
- ✓
Powrót do aktywności
Bezpieczny plan ruchu: od pierwszych ćwiczeń po spacer, bieg i siłownię.
Ćwiczenia na bark
Proste ćwiczenia przywracające ruchomość po operacji. Wykonuj je powoli, bez bólu, codziennie.
- 01
Wspinanie po ścianie
Stań przodem do ściany i powoli wędruj palcami w górę, aż poczujesz lekkie rozciąganie.
10 powtórzeń
- 02
Krążenia ramion
Ręce luźno wzdłuż ciała. Zataczaj barkami spokojne koła do przodu i do tyłu.
2 × 10 kół
- 03
Unoszenie z kijem
Na leżąco chwyć kij oburącz i unoś go nad głowę, zdrowa ręka pomaga operowanej.
10 powtórzeń
- 04
Skrzydełka
Leżąc, splecione dłonie pod głową. Powoli opuszczaj łokcie w stronę podłoża.
8-10 powtórzeń
- 05
Ściąganie łopatek
Siedząc prosto, ściągnij łopatki do siebie i w dół, przytrzymaj 5 sekund.
10 powtórzeń
Ważne: zacznij ćwiczyć dopiero po zgodzie lekarza prowadzącego. Przy bólu, obrzęku lub gorączce przerwij i skonsultuj się ze specjalistą.
Masaż blizny
Kiedy zacząć
Gdy rana całkowicie się zagoi, zdejmie się szwy i nie ma strupków - zwykle 2-3 tygodnie po operacji.
Jak często
1-2 razy dziennie po 5-10 minut, czystymi dłońmi, z odrobiną kremu lub oliwki.
Kiedy przerwać
Gdy blizna się otwiera, sączy, jest czerwona, gorąca lub bardzo boli - skontaktuj się z lekarzem.
- 01/04
Góra - dół
Opuszkami palców przesuwaj skórę wzdłuż blizny w pionie, a potem w poziomie.
- 02/04
Okrężne ruchy
Małe kółka palcami na całej długości blizny, z delikatnym naciskiem.
- 03/04
Rolowanie skóry
Delikatnie unieś fałd skóry obok blizny i przetaczaj go między palcami.
- 04/04
Uciski wokół
Spokojne uciski tkanek dookoła blizny, kilka sekund w każdym miejscu.
